不知道您最近有没有这样一种感觉：明明睡够了八个小时，早上起床还是觉得浑身乏力；工作时对着电脑没一会儿，眼神就开始涣散，脑子里像蒙了一层雾；就连爬个楼梯，都觉得腿脚发沉，不如以前利索。
很多人会把这种状态归结为“年纪大了”或者“最近太累”，觉得缓一缓就好。可如果这种疲惫感和注意力不集中成了常态，那可能就不是简单的疲劳，而是身体在用它的方式提醒我们：肝血可能有点不够用了。
在中医的观念里，肝就像一个身体的“血库”，不仅负责储藏血液，还要调节全身气血的分配。白天我们活动、思考、用眼，都需要肝血来支持；到了晚上睡觉时，血液又会回流到肝脏进行修复和补充。如果我们长期熬夜、用眼过度、思虑太多，或者饮食不规律，肝血就会慢慢被消耗，库存不足了，身体各个部位自然也就得不到充足的濡养。
肝血不足的表现，往往就藏在日常的细节里。最典型的就是眼睛的感觉。中医认为，肝开窍于目。当肝血充盈时，双眸明亮而有神；若肝血亏虚，眼睛便易干涩、酸胀，长时间视物还会出现视物模糊之状，需留意养肝补血。再比如指甲，中医讲“其华在爪”，肝血充足的人指甲是红润有光泽的，而肝血亏虚时，指甲可能会变脆、颜色发白，甚至出现竖纹。
还有睡眠。肝血不足的人，虽然身体很累，但躺在床上脑子却停不下来，容易做梦、容易醒，睡了一觉醒来还是觉得没歇过来。白昼时分，精神萎靡不振，注意力难以聚焦。即便只是稍作事务，便觉身心俱疲，仿佛精力被无形抽离。女性朋友如果肝血不足，还可能出现月经量变少、颜色偏淡的情况。
这些信号实则并不强烈，它们以温和且迟缓之态悄然浮现，似隐于时光缝隙，毫无张扬之势，故而极易被人们的感知所忽略。可如果放任不管，长期处于肝血亏虚的状态，不仅生活质量会下降，身体的整体机能也会慢慢受到影响。
那么，肝血不足了，该怎么调理呢？早期的调整其实并不复杂，关键就藏在日常的饮食和生活习惯里。
首先要做的，是给肝“减负”。夜间十一点至凌晨三点，乃肝胆经当令之时。此阶段，堪称肝藏血、养血之关键时段，对人体气血调养尤为重要。如果这个时间还没睡，肝就没办法好好工作，血就藏不回去。故而，即便工作繁重，也应竭力在十一点前放下手机。摒弃纷扰，闭目养神，让身心渐入宁静之境，缓缓进入甜美的梦乡。
其次，饮食上可以适当吃一些养肝血的食物。诸多家常食材功效不凡，例如菠菜、黑芝麻，还有红枣、枸杞，以及猪肝、鸭血等，它们看似寻常，实则在生活中发挥着重要作用。不需要大补，而是细水长流地滋养。煮粥的时候放几颗红枣，泡水的时候加几粒枸杞，吃饭时多吃一点深绿色的蔬菜，这些小小的习惯坚持下来，肝血就会慢慢得到补充。
另外，情绪对肝的影响也很大。肝喜条达，厌恶抑郁。长期压抑、焦虑、生闷气，都会让肝气郁结，进而耗伤肝血。所以平时要学着给自己松绑，散散步、听听音乐、和朋友聊聊天，让情绪流动起来，肝气顺畅了，血也能更好地运行。
最后，用眼要有度。现在的人几乎天天盯着屏幕，久视伤血，尤其伤肝血。每隔一小时站起来看看远方，眨眨眼睛，闭目养神几分钟，都是很有效的保护。
容易疲劳、精神不集中，很多时候不是意志力的问题，而是身体的燃料不足了。肝血就是这样一种燃料，它润物无声地支撑着我们的精力、情绪和视觉。好在身体的提醒总是温和的，只要我们愿意停下来听听它的声音，及时调整，它就会慢慢回到平衡的状态。
养肝血不需要多么复杂的法子，早睡一点点，饮食暖一点，心情松一点，日子久了，人自然就轻盈起来了。
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