“救命！我今天爬了个坡，现在腿已经不是自己的了，下楼梯全靠滚！”
别笑，这就是典型的「D.O.M.S」——DelayedOnsetMuscleSoreness，中文叫“延迟性肌肉酸痛”，俗称“骑完第二天秒变酸菜鱼综合征”。今天咱们就把它从预防到急救，按在地上摩擦。
照片女主：阿爽
01为什么会酸？
一句话：你突然把肌肉老哥逼上梁山，它决定第二天不鸟你了。
乳酸其实1小时内就代谢完了，真正让你酸的是“肌肉纤维微撕裂”+“炎症小剧场”。别怕，撕裂再长好，你就进阶成更粗的腿——哦不，更强的人。
02预防篇：别等疼了才后悔
1.热身别糊弄
展开剩余74%上车前5分钟“空踩”+“高抬腿”+“左右摆头”，把身体骗进运动模式。就像开机前先敲敲主机，告诉它“兄弟，准备干活了”。
2.循序渐进
今天20km，明天120km？你这是约肌肉明天绝交。每周增量别超10%，给肌肉老哥留点面子。
3.动态拉伸
不是那种站着不动的“老年广播体操”，而是“弓步压腿+小踢腿”这种带节奏的。想象自己是DJ，给肌肉打碟。
4.装备加成
穿压缩袜、戴护膝，不是为了装专业，而是给小腿一个“温柔紧箍咒”，减少晃动损伤。
再整根泡沫轴放家里，对，就是长得像大号热狗的那个，别拿去擀饺子皮。
照片女主：阿爽
03急救篇：已经酸了怎么办？
1.冷热交替
回家先冲10分钟冷水澡（或冰敷15min），把炎症“冻懵”；第二天再泡热水澡，派血液循环去修墙。
注意：冷热敷别同时上，否则肌肉会以为你在玩“冰火两重天”，直接罢工。
2.滚轴“自虐”
把泡沫轴压在腿下，慢慢滚。哪里尖叫声大，就停30秒。滚完你会收获两条“会唱歌”的腿——嘶嘶嘶，酸爽到升天。
3.主动排酸
第二天别躺尸，轻松骑30min小齿比，俗称“排酸骑”。就像给堵塞的水管放水，不快，但嗖嗖带走代谢垃圾。
4.吃对东西
-蛋白质：鸡胸肉、牛奶、鸡蛋，负责“补墙”。
-碳水：香蕉、面包，负责“补能量”。
-镁+钾：坚果、牛油果，负责“安抚抽筋”。
别学我同事，酸得爬不动还去吃麻辣火锅，结果第二天腿变成了“四川火腿”。
04神器彩蛋
-筋膜枪：怼小腿肚30秒，立刻解锁“震动模式”。友情提示：别打骨头，会以为你在装修。
-咖啡因：一杯美式+滚轴，双重BGM，疼痛值瞬间-50%。
-睡眠：肌肉修复70%在夜里进行。熬夜刷手机？等于让工人连夜搬砖不开灯。
照片女主：阿爽
05一句话总结
「练前热身像哄娃，练后放松像哄老婆，哄好了，第二天才能继续浪。」
骑完最酸的一次经历是什么？你是如何把自己从“酸菜鱼”捞回“生龙活虎”的？评论区等你吐槽+炫技！
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